ASD Calvairate presenta il progetto “A Lezione da“, un contenitore multimediale di workout, esercizi specifici di tipo tecnico o atletico, forniti dai nostri istruttori qualificati. Differenti obiettivi e modalità di allenamento da poter svolgere in CASA o prima della training’ session.
BUON ALLENAMENTO
Formazione Online
ASD Calvairate presenta gli incontri di formazione virtuali rivolti a tecnici, dirigenti, genitori e ragazzi. Tematiche interessanti e ospiti d'eccezione da ascoltare in diretta attraverso la piattaforma web Zoom e da rivedere sul nostro canale youtube
- Data: 17 Dicembre 2020
- Tematica: Psicologia dell’età evolutiva
- Relatore: Prof. Giuseppe Scandamarro
- Titolo: Come motivare i ragazzi senza mettere pressione
A lezione da ALESSIO PIRILLO
ALESSIO PIRILLO
17/01/1988
Mister Allievi Under 17
Responsabile Tecnico Pre-agonistica e Scuola Calcio
> Laureato Scienze Motorie
> Allenatore Uefa B
> Personal & Postural Trainer
PRENOTA UNA LEZIONE INDIVIDUALE
Si tratta di una modalità di lavoro in cui si devono eseguire un totale di ripetizioni all’interno del minuto; il tempo rimanente all’interno dei 60 secondi è di recupero. Nel minuto seguente andrà eseguito l’esercizio successivo, con la stessa modalità, fino al termine del workout.
- 25 SQUAT
- 10 PUSH-UP
- 8 BURPEES
- 25 CRUNCH
- Livello base = 16 minuti (4 giri)
- Livello intermedio = 24 minuti (6 giri)
- Livello avanzato = 32 min. (8 giri)
Non ci sono controindicazioni (ovviamente è importante rispettare la tecnica di esecuzione) per cui dai Giovanissimi in su possono farlo tutti! La cosa importante è scaldarsi bene prima di fare il circuito e non voler stra-fare!
A lezione da DANIELE MENCO
DANIELE MENCO
31/05/1994
Preparatore Atletico Prima Squadra e Settore Agonistico
> Laureato Scienze Motorie
> Preparatore Atletico Professionista Settore Tecnico FIGC
PRENOTA UNA LEZIONE INDIVIDUALE
ESERCIZI
- SQUAT
- AFFONDI IN AVANTI
- BRIDGE
- CORE STABILITY CON PALLA
- PLANK + MOVIMENTO PALLA*
- SIDE PLANK (lato destro e sinistro) +MOVIMENTO PALLA*
*esercizi 5 e 6 (livello base senza palla – per chi ha difficoltà a svolgerli con palla)
MODALITÀ – 20″ di lavoro per ogni esercizio – 10″ di recupero tra gli esercizi – 1’30” di recupero tra le serie – Poi ripetere la Routine
a) TABATA FOOTBALL TRAINING (Calcio) – da 00:00 a 00:53 – ESERCIZI:
- SPOSTAMENTI LATERALI
- CORSA IN AVANTI + ARRESTO MONOPODALICO
- CAMBIO DI DIREZIONE + COLPO DI TESTA
- BALZI LATERALI MONOPODALICI
b) STANDARD TABATA WORKOUT (Generico) – da 00:53 a 01:47 – ESERCIZI:
- JUMPING JACK
- BURPEE
- AIR SQUAT
- MOUNTAIN CLIMBER
MODALITÀ
- 20″ di lavoro per ogni esercizio – 10″ di recupero passivo
- Blocco da 4′ minuti – Ricordiamo che all’interno dei 4 minuti ci saranno 8 stazioni per cui verranno eseguiti 2 giri completi dei 4 esercizi
- SONO CONSIGLIATI 3 BLOCCHI – con recupero di 3′ minuti tra un blocco e l’altro
Per un approfondimento sulla metodologia di allenamento: CLICCA QUI
A lezione da LUCA GAVIDIA
LUCA GAVIDIA
15/10/2000
Istruttore Scuola Calcio
> Laureando Scienze Motorie
IO GIOCO A CASA
Format di allenamento realizzato per i bambini delle scuole calcio da poter fare in casa in modo sicuro e divertente! Suddivisa in:
- ATTIVAZIONE MOTORIA
- TECNICA INDIVIDUALE
- GIOCO FINALE
IO GIOCO A CASA
Format di allenamento realizzato per i bambini delle scuole calcio da poter fare in casa in modo sicuro e divertente! Suddivisa in:
- ATTIVAZIONE MOTORIA
- TECNICA INDIVIDUALE
- GIOCO FINALE
